本の感想

【書評】スタンフォード式 最高の睡眠。睡眠について良くまとめられた一冊。

スタンフォード式 最高の睡眠_書評

 

この記事では「スタンフォード式 最高の睡眠の書評」を書いています。

どうも、シスイ(@shisui_1234)です。

 

突然ですが、日本人の平均睡眠時間は7時間43分。

この数字は、世界29ヵ国の中で2番目に短いそうです。

 

あなたは今の睡眠に満足していますか?

「授業中や仕事中にウトウトしてしまう。」

なんてことありませんか?

 

もし、

  • 今の睡眠に満足していない
  • もっと良い睡眠のとり方はないのか

なんて悩みを抱いている人がいたら、この記事で紹介する『スタンフォード式 最高の睡眠』を一度読んでみてください。

きっと今よりも質の良い睡眠ができると思いますよ。

 

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にゃむ
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この本から最高の睡眠術を手に入れよう!

スタンフォード式 最高の睡眠とは?

スタンフォード式 最高の睡眠_書評_とは

スタンフォード式 最高の睡眠の概要

世界一の睡眠研究所」と称されるスタンフォード大学睡眠研究所。

そんな睡眠研究の総本山とも言えるスタンフォード大学で30年近く睡眠を研究してきた著者の西野精治氏が、研究の中で得た知見を軸に「睡眠を史上最高にする方法」を読者に伝えるのがこの本です。

 

  • 睡眠は最初の90分がカギ
  • 就寝90分前に入浴する
  • 昼寝は20分以内が効果的

などと、今すぐにでも試せる睡眠法がふんだんに紹介されていますよ。

睡眠は最初の90分がカギ!

まず、睡眠は時間よりも質が大切です。

質が良くない睡眠を長時間とったところでそれほど効果はありません。そして、この質を決める最大のカギが「最初の90分」。最初の90分の質が良ければそれに比例して残りの睡眠も良質なものとなるのです。

なぜ最初の90分がカギなのかというと、最初の90分は睡眠全体の中でも、最も深い眠りであるからです。

通常の睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」が起きるまでに4、5回繰り返し現れ、明け方になるとレム睡眠の出現時間が長くなるのです。(手書きですみませんw)

そのため、明日に大事なテストや試験を控えていたり、今後の人生を左右することが控えていたりするときは、最低限、最初の90分をぐーっすりと寝ましょう。

最初の90分が「カギ」となる3つのメリット

1.自律神経が整う

入眠して眠りが深まっていくときには、交感神経の働きが弱まり、副交感神経が優位になります。

活動しているときは交感神経、休んでいるときは副交感神経

という自律神経の役割交代がスムーズに進むと、脳も体もリラックスし、休むことができます。また、頭痛、ストレス、疲労間、イライラ、肩こり、冷え性などといった症状は自律神経の乱れが原因であることが多いそうです。

2.成長ホルモンが分泌する

成長ホルモンは最初の90分に70%~80%が分泌されます。

そのため、いつもなら寝ている時間に起きていると、まったくといっていいほど成長ホルモンは分泌されません。この成長ホルモンは若者や幼少期のだけのものではありません。量こそ減ってしまいますが、老人になってからも分泌されます。

成長ホルモンは、細胞の成長や新陳代謝促進、皮膚の柔軟性UP、アンチエイジングの役割まで果たすと言われています。

3.脳のコンディションが良くなる

脳と眠りの関係はいまだに謎が多いそうです。

しかし、「うつ病や統合失調症の患者は最初の90分の睡眠が乱れている」という事実から、最初の90分には脳のコンディションを整える働きがあるのではないかと言われているそうです。

スタンフォード式 最高の睡眠の評価や感想

Good

Aさん
Aさん

体温調整がキモだということがよくわかり、良かったです。読みやすく、30分もあれば読めて、一生おトク。

Bさん
Bさん

不規則な生活をしていると忘れがちですが睡眠、食事を意識するだけで一日の過ごし方は劇的に変わる。睡眠3時間前までに食事を済ませる、睡眠は最初の90分が大切など簡単で実践的な内容だった。

Bad

Cさん
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新しい発見は、「睡眠時間ではなく、眠りについてすぐに深い眠りにつけるかどうかが大切」というところだけで、あとはネットなどでよく見かける内容。正直、あまり役には立ちませんでした。

 

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スタンフォード式 最高の睡眠のまとめ

スタンフォード式 最高の睡眠_書評_まとめ

 

  • 睡眠についてまとめられた一冊
  • 30年近くスタンフォード大学で研究してきた筆者作
  • 睡眠は最初の90分がカギ
  • 睡眠について悩んでいる人におすすめ

 

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